Von der ersten Atembeobachtung bis zur Integration – jede Woche fuhrt dich tiefer in deinen Atem und dein Nervensystem.
1
Atembeobachtung & Raume offnen
Neutrale Beobachtung
Was zeigt mir mein Atem uber mein aktuelles Lebenstempo?
2
Bauchatmung
Bauchatmung & Meeresrauschen
Was brauche ich, um wirklich in den Bauch kommen zu konnen?
3
Verlangerte Ausatmung
4 Ein – 8 Aus
Wo darf in meinem Leben gerade mehr Loslassen entstehen?
4
Summen
Humming Breath
Was verandert sich in mir, wenn meine Stimme Resonanz bekommt?
5
Koharenzatmung
5-5 oder 6-6 Rhythmus
Wo wunsche ich mir mehr Balance oder Gleichklang?
6
LSD-Atmung
Low, Slow, Deep
Was wird in mir moglich, wenn ich bewusst verlangsame?
7
Sanfte Atempausen
Ausatmungspause
Welche inneren Grenzen nehme ich zuerst wahr?
8
Wechselatmung
Sanft, ohne lange Pausen
Welche zwei Aspekte in mir mochten mehr in Einklang kommen?
9
Boxatmung
4 – 4 – 4 – 4
Wo brauche ich mehr Struktur – und wo mehr Weite?
10
Atem in Bewegung
LSD im Gehen
Wie verandert sich mein innerer Zustand, wenn Atem und Bewegung zusammenarbeiten?
11
CO2-Exposition
Atempausen erweitert
Was entsteht in mir, wenn ich langer in einer milden Herausforderung bleibe?
12
Integration
Resilienzatmung 4 / 3 / 8
Was hat sich in meinem Atem und meinem Leben uber 12 Wochen verandert?
