Signatur-Programm

Regulation
vor Optimierung.

Das 10-Wochen-Programm von Hanna Wrobel – fur Frauen 40+, die ihren Korper verstehen, starken und nachhaltig regulieren mochten.

10 Wochen 3 Phasen Mit Hanna Wrobel Online & individuell
Jetzt starten
10
Wochen Programm
Drei klar gegliederte Phasen mit aufbauender Wirkung
3
Inputs pro Woche
Bewegung, Workbook-Kapitel & Live-Call alle 14 Tage
3,5
Stunden pro Woche
Realistisch, alltagstauglich, nachhaltig
Die Leitidee

Sicherheit vor
Leistung.

Das Programm ist kein Optimierungsprogramm. Es ist ein Regulationsprogramm. Der Unterschied: Wir arbeiten nicht gegen deinen Korper – wir arbeiten mit ihm.

Drei Phasen, die sich emotional klar unterscheiden – Stabilisieren, Aufbauen, Integrieren. So entsteht nachhaltige Veranderung.

Prinzip 1
Regulation vor Optimierung
Prinzip 2
Sicherheit vor Leistung
Prinzip 3
Verbindung vor Veranderung
Die drei Phasen

Ein klarer Weg.
Woche fur Woche.

Phase I · Wochen 1–3
3
Stabilisieren
„Ich komme an. Ich bin sicher. Mein Korper darf loslassen."
  • Stresslevel senken
  • Vertrauen in den eigenen Korper aufbauen
  • Uberforderung vermeiden
  • Sanftes Pilates, Yin-Yoga, Atemarbeit
  • Nervensystem & Cortisol verstehen
  • Grenzen wahrnehmen
Phase II · Wochen 4–7
4
Aufbauen
„Ich werde starker – ohne mich zu uberfordern."
  • Muskelkraft & Knochendichte fordern
  • Stoffwechsel intelligent unterstutzen
  • Reformer-Einheiten progressiv
  • Ernahrung 40+: Blutzucker, Protein
  • Breathwork zur Leistungsregulation
  • Leistungsanspruch neu definieren
Phase III · Wochen 8–10
3
Integrieren
„Ich weiss, was mir guttut – und lebe es."
  • Routinen alltagstauglich machen
  • Ruckfalle verhindern
  • Kombinierte Kraft + Regulationseinheiten
  • Schlaf & Regeneration
  • Personliche Balance-Strategie
  • Selbstfuhrung & innere Klarheit
Wochentliche Struktur

Realistisch.
Alltagstauglich.

80
Min · Bewegung
Bewegungs-Sessions

2 Hauptsessions a 30–40 Min als Video on Demand – Pilates, Reformer oder Yoga je nach Phase

15
Min · Regulation
Nervensystem-Session

Breathwork, somatische Ubung oder sanfter Flow – „Das schaffe ich immer, auch in stressigen Wochen"

30
Min · Wissen
Workbook-Kapitel

1 Kapitel pro Woche, 6–10 Seiten – Wissen, Reflexion und ein kleiner Umsetzungsimpuls

60
Min · Live
Live-Call alle 14 Tage

Zoom-Call mit Hanna – Einordnung, Q&A und Coaching. Aufzeichnung inklusive

Die 10 Kapitel

Zehn Themen.
Zehn Schritte nach innen.

1
Woche 1
Dein Korper ist nicht kaputt – er reguliert sich neu
„Du bist nicht am Ende. Du bist in einer Ubergangsphase."
2
Woche 2
Stress ist kein Charakterproblem
„Du musst nicht belastbarer werden – dein System braucht Entlastung."
3
Woche 3
Regulation vor Transformation
Warum mehr Sport jetzt kontraproduktiv sein kann
4
Woche 4
Starke neu denken – jenseits von Leistung
„Stark sein darf sich ruhig anfuhlen."
5
Woche 5
Ernahrung 40+: weniger Regeln, mehr Wirkung
Blutzucker, Proteinbedarf, Timing statt Verbote
6
Woche 6
Unterstutzen statt kompensieren
„Du musst nicht alles nehmen – nur das Richtige fur dich."
7
Woche 7
Warum Erschopfung nicht Faulheit ist
Energiemanagement statt Zeitmanagement
8
Woche 8
Grenzen sind ein Regulationswerkzeug
„Nein sagen stabilisiert dein Nervensystem."
9
Woche 9
Simply Balanced – realistisch, nicht perfekt
Routinen, Mini-Habits, Ruckfalle normalisieren
10
Woche 10
Das beste Kapitel beginnt jetzt
„Was weiss ich jetzt uber mich – das ich vorher nicht wusste?"
Deine Begleiterin
Hanna Wrobel
Physiotherapeutin · Manualtherapeutin · Pilatestrainerin

Ich bin seit zweiundzwanzig Jahren als Physiotherapeutin, Manualtherapeutin und Pilatestrainerin tatig. In dieser Zeit habe ich in verschiedenen Praxen gearbeitet, Fortbildungen absolviert und viele Pilateskurse gegeben.

Durch diesen langjahrigen, kontinuierlichen Entwicklungsprozess konnte ich mir Strukturen erarbeiten und entwickeln, mit welchen ich mittlerweile erfolgreich seit vielen Jahren arbeite. Das 10-Wochen-Programm ist das Destillat dieser Erfahrung.

Pilates Company Lubeck
Hanna Wrobel
Investition 899 € pro Person · 10 Wochen · Online

Bereit fur dein
bestes Kapitel?

Das Programm startet in kleinen Gruppen. Schreib Hanna direkt an – sie meldet sich personlich bei dir.

Oder direkt per E-Mail: hanna.wrobel@pilatescompany.de